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1 孕妇瑜伽可以自己练吗

孕妇最好在专业教练的指导下练习瑜伽。

孕妇自己练习瑜伽时,若有姿势不对的地方也无人发现,这样很可能会影响胎儿发育。并且有时候自己练习过度,也会伤害到胎儿,甚至导致胎儿流产。因此,孕妇必须要在专业瑜伽教练的指导下做瑜伽,且练习瑜伽前,应先咨询医生,身体条件允许的情况才能练习。

2 哪些孕妇不能练瑜伽

有高血压、高危妊娠、曾经流产、阴道出血或阴道分泌物带血 、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适这些情况的孕妇不适合练习孕妇瑜伽。

3 孕妇瑜伽不能做哪些动作

1、后弯类动作。这类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作不能做。

3、腹部训练的动作也不宜做。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免,要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立不可做。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,以免造成腰椎更大的负担。


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